Viid jest znany z tego, że sprawia, że filmy i muzyka stają się przyjemniejsze, a komunikacja z przyjaciółmi jeszcze lepsza. Ale jakie są korzyści (jeśli w ogóle) ze stosowania trawki razem z ćwiczeniami i sportem? Czytaj dalej, zagłębiając się w świat konopi indyjskich i wyników sportowych.
Wiele osób nie jest nowością w stosowaniu ziół w celu poprawy swojego codziennego życia. Czy jednak zastanawiałeś się kiedyś nad szybkim papierosem przed treningiem na siłowni lub zjedzeniem czegoś jako przekąskę po biegu? Dla większości odpowiedź brzmi nie, ale jak wkrótce się przekonamy, łączenie marihuany z ulubionymi ćwiczeniami może przynieść kilka korzyści.
TRENING Z TRAWĄ
Zanim przyjrzymy się bliżej wpływowi trawy na wyniki sportowe, musimy najpierw określić, co chcemy osiągnąć – jakie cechy sportowe chcemy poprawić? W przypadku niektórych osób osiąganie nowego maksimum już po jednym powtórzeniu; dla innych jest to hart ducha, który pozwala pobić poprzedni czas lub tempo biegu.
Nie możemy zapomnieć także o równie ważnym fragmencie wyników sportowych, jaki następuje po zawodach – regeneracji. Regeneracja potreningowa jest konieczna, aby zapobiec kontuzjom, zwiększyć masę mięśniową i utrzymać zdrowy, aktywny tryb życia. Więc gdzie dokładnie konopie indyjskie wpisują się w złożony temat wyników sportowych?
Cóż, jak się okazuje, trawa może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem, w zależności od Twoich celów fitness. Lub, mówiąc naukowo, zioło może być zarówno ergogeniczne, jak i ergolityczne.
ERGOGENICZNE KONTRA ERGOLITYCZNE
Określenia „ergogeniczny” i „ergolityczny” mogą wydawać się nadmierne w przypadku artykułu poświęconego ziołom i sportowi; jednakże, jak zobaczymy, w wielu badaniach związanych z konopiami indyjskimi terminy te są używane do omówienia formalnych konsekwencji zażywania narkotyków w sporcie (Eichner, 1993).
Ergogeniczna: dowolna substancja zwiększająca wydajność, produkcję energii, syntezę białek lub regenerację. Nie zawsze stosowane leki są zabronione (np. kofeina), jednak w większości sportów wyczynowych spożycie substancji ergogenicznych jest regulowane.
Ergolityczny: Jeśli substancja w jakiś sposób pogarsza wydajność, uważa się ją za ergolityczną. Może to być alkohol, tytoń i, w niektórych przypadkach, marihuana.
WPŁYW KONOPI NA WYNIKI SPORTOWE
Wiedząc, co oznaczają wyniki sportowe i jak klasyfikowane są różne substancje, czas wprowadzić konopie indyjskie. Zgodnie z powyższymi cechami sportowymi, przyjrzymy się wynikom badań nad konopiami indyjskimi w trzech kluczowych obszarach: wytrzymałości, regeneracji i funkcji poznawczych.
KONOPI I SIŁA
Wytrzymałość, czyli „zdolność do wytrzymania”, jest kluczową kwestią dla sportowców. Do licha, dla większości ludzi jest to kluczowa kwestia, ponieważ wielu z nas chciałoby móc spędzić kilka dodatkowych minut, robiąc to, co kochamy. Czy zatem powinniśmy zwrócić się o pomoc do ziół?
Według recenzji opublikowanej w Journal of Cannabis Research odpowiedź jest złożona (Kramer i in., 2020). Kramer i jego współpracownicy podkreślają, że „korzyści można osiągnąć poprzez wzmocnienie efektów psychotropowych lub zmniejszenie bólu”. Zasadniczo ogólne działanie konopi indyjskich może pomóc sportowcowi osiągnąć dalsze sukcesy przy jednoczesnym utrzymaniu maksymalnej wydajności ćwiczeń.
Jednak mierząc VO₂max (maksymalne zużycie tlenu) i PWC (wydajność fizyczną), które są silnymi wskaźnikami sprawności fizycznej, badacze nie byli w stanie wykryć żadnej różnicy między grupą kontrolną a osobami regularnie używającymi konopi indyjskich.
Należy zaznaczyć, że w momencie publikacji przeglądu jedynie cztery badania spełniały rygorystyczne kryteria, dlatego trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na temat. Wydaje się, że jedynym sposobem, aby się o tym przekonać, jest długi bieg na łonie natury z przyzwoitą muzyką i portierem.
KONOPI I REGENERACJA MIĘŚNI
Wielu sportowców i trenerów uważa, że regeneracja jest najważniejszym aspektem wyników sportowych. W końcu kolejność treningów jest ważna dla rozwoju fizycznego. Jednakże, jeśli chodzi o jakość relaksu, wydaje się, że powinniśmy skupić się na odmianach o wysokiej zawartości CBD i produktach skoncentrowanych na CBD, a nie na konopiach indyjskich o wysokiej zawartości THC.
W kompleksowym przeglądzie zbadano wpływ THC i CBD na wyniki sportowe i regenerację. Podczas gdy THC było ogólnie powiązane z wyższym ryzykiem nagrody (np. zbyt wysokie, aby zapamiętać twoje ataki i powtórzenia), CBD wykazywało znacznie korzystniejszy profil (Burr i in., 2021).
Naukowcy doszli do wniosku, że „stosowanie CBD przez sportowców jest prawdopodobnie ważniejsze dla regeneracji podczas treningów i zawodów”, dodając, że jest to obiecujące „ze względu na szereg potencjalnych mechanizmów”. Największą zaletą CBD jest prawdopodobnie brak zauważalnych skutków ubocznych, co czyni go bardziej uniwersalnym wyborem.
KONOPI A FUNKCJE POZNAWCZE
Ostatnim aspektem sprawności fizycznej, który należy wziąć pod uwagę w związku z używaniem konopi indyjskich, są funkcje poznawcze. Chociaż nie można zaprzeczyć, że technika i ciężka praca są niezbędne do osiągnięcia najwyższego poziomu, wytrzymałość psychiczna odgrywa ważną rolę w pokonywaniu stagnacji.
Ponownie wydaje się, że w centrum uwagi znajduje się CBD: recenzja opublikowana w czasopiśmie Sports Medicine opisuje potencjalny wpływ kanabidiolu (CBD) na czynniki sportowe, takie jak sen, ból, termoregulacja, lęk przed występem i stres (McCartney i in., 2020).
Jednak ostatecznie w wyniku przeglądu dochodzą do wniosków podobnych do tych, które już widzieliśmy: dostępne dowody są wstępne i czasami sprzeczne. Chociaż przyznają, że „donoszono, że CBD ma szereg skutków fizjologicznych, biochemicznych i psychologicznych, które mogą przynieść korzyści sportowcom”, potrzebne są bardziej rygorystyczne, kontrolowane badania kliniczne.
JAK WYKORZYSTAĆ KONOPI W CELU WYNIKÓW SPORTOWYCH
Biodostępność produktu, jego stężenie i czas działania – to wszystko odgrywa kluczową rolę w udanym połączeniu trawy z ulubionymi sportami. Poniżej znajduje się opis, jak najpopularniejsze sposoby spożycia można połączyć z treningiem sportowym.
PALENIE
Chociaż palenie jest nadal jednym z najpopularniejszych sposobów zażywania konopi indyjskich, nie będziemy się nad tym szczegółowo rozwodzić. Z reguły palenie prowadzi do pojawienia się wielu nieprzyjemnych substancji, które mogą zepsuć wynik aktywności fizycznej.
Jeśli skupiasz się na czymś prostym, np. liczeniu kroków, spacer po lesie wydaje się świetnym pomysłem. Jednak w pozostałych przypadkach najlepiej będzie pozostawić prerolle na czas po wydarzeniu.
PRODUKTY ŻYWIENIOWE
Regularni bywalcy siłowni mogą nie być przyzwyczajeni do podjadania przed treningiem, ale jeśli myślisz o dodaniu marihuany do równania, musisz wziąć pod uwagę zarówno siłę, jak i opóźnienie w spożyciu produktów spożywczych.
Produkty spożywcze słyną z tego, że kopią tyłki nawet najbardziej zaprawionym nałogowcom (dosłownie i w przenośni), dlatego ważne jest ustalenie dawki podstawowej. Jednak być może najważniejszym czynnikiem przy łączeniu produktów spożywczych z treningiem sportowym nie jest dawka, ale czas, czyli to, jak blisko treningu je spożywasz.
Zanim THC dotrze do krwiobiegu, może minąć nawet godzina, dlatego należy dokładnie zaplanować spożycie przekąski przed treningiem. Idealnie byłoby, gdybyś chciał, aby szczyt Twojego haju rozpoczynał się na początku serii ćwiczeń, aby nie zakłócać rozgrzewki i rozciągania. Wreszcie, wiele produktów spożywczych ma wysoką zawartość kalorii, więc musisz zdecydować, czy są one odpowiednie dla Twoich celów fitness.
WAPOWANIE
Waporyzacja marihuany ma dwie istotne zalety: intensywność i szybkość działania, która wynosi około 10 minut. Dzięki wapowaniu możesz dostosować użycie konopi indyjskich do konkretnego ćwiczenia lub treningu, ponieważ możesz zacząć od odmiany bogatej w THC, a następnie po treningu przejść na coś bardziej zorientowanego na CBD. W zależności od celów fitness możesz nawet wypróbować odmianę o równym stosunku THC i CBD, aby skorzystać z ich synergii.
OLEJ CBD
Technicznie rzecz biorąc, olej CBD nie jest metodą konsumpcji, ale biorąc pod uwagę wyraźny nacisk na kannabidiol w opisanych powyżej badaniach, warto bliżej przyjrzeć się produktowi. Zaletą olejku CBD jest możliwość dostosowania biodostępności, wybierając pomiędzy podaniem podjęzykowym lub doustnym.
Przy podaniu podjęzykowym początek działania jest szybszy, przy podaniu doustnym utrzymuje się dłużej, ale na odczuwanie efektu trzeba będzie poczekać około 45-60 minut. Cokolwiek wybierzesz, zależy to całkowicie od sportu, aktywności i celu.
Pamiętaj tylko, że większość badań nad CBD koncentruje się na regeneracji, więc jeśli masz już przyzwoitą rutynę po treningu (sen, rozciąganie i odżywianie), możesz nie zauważyć dużej poprawy.
TESTOWANIE NARKOTYKÓW W Sporcie: THC I CBD
Jeśli chodzi o rekreację, to Ty decydujesz, czy konopie indyjskie nadają się do wspierania wyników sportowych. Jednakże zarówno doświadczeni, jak i początkujący sportowcy powinni wiedzieć, co sądzisz o testach na obecność narkotyków i zakazanych substancjach. Niezależnie od tego, czy się z tym zgadzamy, czy nie, konopie indyjskie mają trudne relacje z profesjonalnymi organizacjami sportowymi.
THC
Sytuacja z THC i zawodowymi sportowcami jest jasna; Kannabinoidy są surowo zabronione, niezależnie od tego, skąd pochodzą i w jaki sposób są spożywane. Na przykład amerykańska Agencja Antydopingowa stwierdza:
„Lista substancji zabronionych WADA określa marihuanę i kannabinoidy jako substancje zabronione podczas zawodów” .
Zasady te obowiązują nawet w stanach i krajach, w których marihuana i THC są legalne, więc w razie wątpliwości trzymaj się z daleka. W przypadku jakichkolwiek konkretnych pytań dotyczących używania konopi indyjskich najlepiej skontaktować się bezpośrednio z organem zarządzającym sportem.
CBD
Na szczęście sytuacja z CBD jest znacznie łatwiejsza, ponieważ Światowa Agencja Antydopingowa nie umieszcza już kannabinoidu na swojej liście substancji zakazanych. W rezultacie większość instytucji sportowych pozwala swoim sportowcom na stosowanie CBD.
Jest jednak kilka zastrzeżeń, o których sportowcy powinni wiedzieć:
Po pierwsze, chociaż samo CBD nie jest zakazane, kwiaty CBD lub niesprawdzone produkty CBD mogą zawierać niedopuszczalne poziomy THC.
Po drugie, nawet jeśli znajdziesz produkt, któremu ufasz, wiele organizacji sportowych zaleca niezależne przetestowanie tych produktów w celu sprawdzenia ich zawartości. Ten krok zapobiegawczy stwarza dodatkowy poziom komplikacji i kosztów finansowych.
JAKIE RYZYKO ZWIĄZANE Z KONOPAMI DLA WYNIKÓW SPORTOWYCH?
Po szczegółowym omówieniu potencjalnych korzyści i praktycznych zastosowań łączenia marihuany ze sportem, nadszedł czas na omówienie zagrożeń. Jeśli chodzi o legalność, oszczędzimy Ci szczegółów, ponieważ nie da się przewidzieć wszystkich możliwych wyników na całym świecie.
Zakładając, że lubisz używać konopi indyjskich w połączeniu z ćwiczeniami, najbardziej bezpośrednim ryzykiem, które należy wziąć pod uwagę, są potencjalne obrażenia. Nie da się ukryć, że THC zaburza czas reakcji i percepcję, co w połączeniu z nadwagą stwarza problemy. Na szczęście jednak podobieństwa między hajem po konopiach a słynnym „hajem biegacza” oznaczają, że zioło to może lepiej nadawać się do ćwiczeń aerobowych.
Brakuje również wysokiej jakości danych potwierdzających używanie konopi indyjskich w sporcie. Z czysto naukowego punktu widzenia potencjalne korzyści wydają się nieliczne. Jednak piękno marihuany polega na tym, że nie ma dwóch takich samych doświadczeń, a badania nie mogą sprawdzić wszystkich wyników. Niektórzy ludzie lubią jeść lub palić papierosy przed biegiem, podczas gdy inni uważają, że działanie zmiękczające jest idealne jako przekąska po treningu. Podczas gdy czekamy na większe badania na ludziach, wydaje się, że wpływ zioła na wyniki sportowe różni się w zależności od przypadku!
