Konopie indyjskie są wykorzystywane do różnych celów, w tym do zapewnienia zdrowego snu. Ale czy marihuana naprawdę korzystnie wpływa na Twój sen, czy może szkodzić jego jakości? Ponadto, które odmiany i składniki konopi najprawdopodobniej sprzyjają zdrowemu senowi? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz poniżej.
Dla wielu konopie indyjskie powodują silne poczucie relaksu, co pomaga poprawić sen. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób używa i/lub zaleca marihuanę przed snem, aby pomóc im lepiej spać. Ale jak dokładnie trawka wpływa na nasz sen i czy zawsze warto palić przed snem? Cóż, odpowiedź wydaje się nie być jednoznaczna. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o konopiach indyjskich i ich wpływie na sen.
ZNACZENIE DOBREGO SNU
Regularny, dobry sen ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. Brak snu lub niskiej jakości wypoczynek mogą negatywnie wpływać na różne funkcje organizmu, m.in.:
Funkcja i wydajność mózgu
Sen jest bezpośrednio powiązany z naszą zdolnością do uczenia się i produktywnością. Badania pokazują na przykład, że sen wpływa na naszą zdolność uczenia się nowych umiejętności, zapamiętywania informacji i tworzenia wspomnień. Jednocześnie wykazano, że sen wpływa na naszą zdolność rozwiązywania problemów (Babson i Bonn-Miller, 2014).
Zdrowie emocjonalne i psychiczne
Brak snu może wpływać na obie funkcje poznawcze; może również wpływać na naszą zdolność jasnego widzenia, interpretowania i reagowania na otaczający nas świat. Badania pokazują, że brak snu wpływa na naszą zdolność regulowania stresu i zarządzania emocjami. W pewnym sensie sen może być szansą na zresetowanie lub naładowanie ciała i umysłu, umożliwiając mu najlepsze funkcjonowanie. Tymczasem brak snu może narazić nas na ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych (Capello, 2020).
Waga i metabolizm
Udowodniono również, że zły sen bezpośrednio wpływa na metabolizm i wagę. Mniej snu niż potrzebujemy (co dla większości ludzi wynosi około 7–9 godzin) powoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu, wywołując reakcję stresową w naszym organizmie, w którym magazynuje on energię, gdy nie śpimy. Jednocześnie regularny brak snu może również zakłócać produkcję insuliny w naszym organizmie, wpływając na jego zdolność do przekształcania cukru i tłuszczu w energię (Columbia University School of Psychiatry, 2022). Wykazano również, że brak snu wpływa na apetyt i uczucie sytości po jedzeniu, a także oczywiście na poziom energii, co z kolei może wpływać na naszą zdolność do pozostania aktywnym i ćwiczeń (Paturel, 2020).
Zdrowe serce
I wreszcie, kolejną częścią ciała, która bardzo cierpi z powodu złego snu, jest serce. Badania pokazują, że zły sen bezpośrednio wpływa na ciśnienie krwi, a nawet jest powiązany z cukrzycą typu 2 (Newsom, 2022).
JAK KONOPI WPŁYWAJĄ NA SEN?
Konopie to złożona substancja, która może wpływać na wiele funkcji organizmu, w tym na sen. W rzeczywistości około 50–60% użytkowników konopi indyjskich twierdzi, że używa ich w celu poprawy snu, a 85% pacjentów cierpiących na chroniczny ból stosujących marihuanę medyczną twierdzi, że konopie indyjskie pomagają im lepiej spać. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś konopi indyjskich (nieważne, jak często i jak często), być może zauważyłeś ich skutki:
Twoja zdolność do zasypiania
Jak bardzo marzysz
Jak wypoczęty czujesz się rano
Chociaż nadal niewiele wiemy o konopiach indyjskich i ich wpływie na organizm, badania wykazały, że mogą one wyraźnie wpływać na sen na różne sposoby.
Wiele badań wykazało, że spożywanie konopi indyjskich przed snem może zwiększyć gotowość do snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo jego zasypiania. Dotyczy to szczególnie osób mających problemy ze snem lub osób cierpiących na chroniczny ból (Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 2021).
Może tak być dlatego, że wchodząc w interakcję z układem endokannabinoidowym, kannabinoidy, takie jak THC i CBD, mogą odpowiednio zwiększać poziom adenozyny, substancji chemicznej poprawiającej sen, i tłumić nasze pobudzenie lub czujność (Rousseau, Guy i Robson, 2007).
Czasami jednak THC, zwłaszcza przyjmowane w dużych dawkach lub przez osoby nieprzyzwyczajone do jego działania, może w rzeczywistości utrudniać zasypianie (Murillo-Rodriguez i in., 2003).
JAK KONOPI WPŁYWAJĄ NA CYKL SNU
Cykl snu człowieka dzieli się na dwie kategorie: sen REM (szybki ruch gałek ocznych) i sen REM (powolny ruch gałek ocznych). Kategorie te obejmują cztery różne etapy snu:
Etap 1 (sen wolnofalowy): Jest to etap lekkiego snu, który trwa około 5-10 minut i oznacza przejście od czuwania do snu. Na tym etapie mięśnie się rozluźniają (możesz zauważyć ich drganie), a oddech, bicie serca i ruchy oczu spowalniają. Aktywność mózgu również zacznie zwalniać, ale pozostanie dość aktywna w porównaniu do późniejszych etapów.
Etap 2 (powolna faza snu). Druga faza snu nadal jest uważana za „lekki sen”. Według American Sleep Foundation ludzie spędzają około połowę całkowitego czasu snu na tym etapie (Tassinari i in., 1999), podczas którego mózg zaczyna wytwarzać specjalne fale mózgowe zwane „wrzecionami snu”, które uważa się za oznakę zaburzeń snu. przetwarzanie pamięci. Podczas drugiej fazy cyklu snu temperatura ciała spada, oddech i tętno zaczynają się stabilizować, a ruchy gałek ocznych ustają.
Etap 3 (powolna faza snu). Trzeci etap cyklu snu, znany również jako sen delta, sen głęboki lub sen wolnofalowy, oznacza początek głębszego odpoczynku. Na tym etapie możesz nie obudzić się z powodu hałasów lub innych czynników rozpraszających otoczenie. Sen delta to także czas, w którym organizm przechodzi większą część swojej fizycznej regeneracji, a dość głęboki sen sprawia, że rano czujesz się odświeżony. Na tym etapie mózg przechowuje także wspomnienia deklaratywne, takie jak fakty lub umiejętności, których się nauczyłeś, a także osobiste doświadczenia.
Etap 4 (REM): Sen REM charakteryzuje się jedyną aktywną fazą cyklu snu. Aktywność mózgu podczas snu REM jest bardzo podobna do tej, której doświadczamy na jawie, chociaż nasze ciała są całkowicie unieruchomione. Jest to również etap, w którym śnimy i kiedy uważa się, że pamięć emocjonalna jest przetwarzana.
W nocy, gdy śpimy, nasz organizm przechodzi cały ten cykl około 4-5 razy. Ponadto nie przechodzimy przez te cykle po kolei, a ilość czasu, jaką spędzamy na każdym etapie cyklu, będzie się różnić w ciągu nocy.
Wydaje się, że konopie indyjskie wpływają na wspomniany cykl snu na różne sposoby. Po pierwsze, właściwości konopi indyjskich o działaniu uspokajającym i nasennym mogą zmniejszyć opóźnienie snu, ułatwiając przejście do pierwszego etapu cyklu. Co więcej, badania pokazują, że konopie indyjskie mogą skrócić czas snu REM, co w konsekwencji zmniejsza liczbę snów i wydłuża czas snu delta w fazie 3 (Suni, 2022). Należy jednak pamiętać, że wyniki te nie zawsze są spójne w ograniczonej liczbie badań snu związanych z konopiami indyjskimi.
JAK KONOPI WPŁYWAJĄ NA ZABURZENIA SNU
Zaburzenia snu są bardzo częste. Na przykład klinika w Cleveland podaje, że około 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i narkolepsja (Cleveland Clinic, 2020). Biorąc pod uwagę rosnącą legalność używania konopi indyjskich, wiele osób cierpiących na te zaburzenia chce zerwać z marihuaną. Nie jest jednak jasne, jak skuteczna jest marihuana w łagodzeniu zaburzeń snu.
Badania sugerują, że konopie indyjskie mogą ułatwiać zasypianie i utrzymanie snu (Gates i in., 2014), chociaż rzeczywiste skutki tego nie są jasne. Jak wspomniano wcześniej, konopie indyjskie mogą również zwiększać ilość czasu spędzanego w fazie snu delta 3, jednocześnie zmniejszając ilość czasu spędzanego w fazie REM. Nie jest jednak jasne, czy jest to pozytywne, czy nie. Może to być przydatne na przykład dla osób cierpiących na koszmary senne. Jednakże ważne jest, aby wziąć pod uwagę skutki pozbawienia snu REM. Chociaż sen REM jest mniej ważny dla dorosłych, uważa się, że odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu u niemowląt, dzieci i młodych dorosłych. Co więcej, sen REM jest również ważny dla przetwarzania emocji i pamięci (Walsh J i in., 2021).
Wreszcie, używanie konopi indyjskich może czasami przyczyniać się do zaburzeń snu. Na przykład jednym z najczęstszych skutków ubocznych odstawienia konopi indyjskich są zaburzenia snu. Niektóre z bardziej powszechnych zaburzeń snu wynikających z odstawienia konopi obejmują opóźnienie snu (tj. trudności z zasypianiem) i zaburzenia snu (przebudzanie się w nocy, czasami z powodu powrotu do bardziej żywych snów). Może to stanowić problem w przypadku osób regularnie używających konopi indyjskich do celów rekreacyjnych, a także pacjentów zażywających konopie indyjskie do celów medycznych, przechodzących okresy trzeźwości, i w rzeczywistości może przyczynić się do zwiększonego używania konopi indyjskich i uzależnienia (Lito, 2022).
Jakie odmiany konopi są najlepsze na sen?
Konopie indyjskie zawierają ponad 500 składników chemicznych w różnych stężeniach. Jeśli dodać do tego fakt, że każdy inaczej reaguje na konopie, łatwo zrozumieć, dlaczego znalezienie odpowiedniej odmiany konopi do konkretnego celu może być tak trudne.
Wybierając odmianę konopi na sen, pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, są konkretne kannabinoidy i terpeny.
KANNABINOIDY
Kannabinoidy to unikalne związki wytwarzane przez rośliny i zwierzęta, w tym ludzi, które oddziałują z naszym wrodzonym układem endokannabinoidowym. Te substancje chemiczne pochodzące z konopi indyjskich mają zwykle największy wpływ na nasze procesy fizjologiczne, w tym na sen.
THC
THC jest często najobficiej występującym kannabinoidem we współczesnych odmianach konopi. Jeśli chodzi o sen, THC może mieć korzystny wpływ na sen, co może pomóc Ci szybciej zasnąć i prawdopodobnie pomóc Ci spędzić więcej czasu w trzecim etapie snu. Jednakże wysokie stężenie THC może utrudniać zasypianie i powodować paranoję i niepokój u niektórych osób, zwłaszcza tych, które nie są zaznajomione z działaniem THC lub są na nie bardzo wrażliwe.
CBD
CBD jest na ogół drugim najpowszechniejszym kannabinoidem we współczesnych odmianach konopi. Nie odurza, czyli nie powoduje haju, a mechanizm jego działania nie został jeszcze zbadany. Działanie CBD jest zwykle lekko relaksujące i często stosowane jest w celu złagodzenia napięcia, co może ułatwić zasypianie. Jednak niektóre badania wykazały, że CBD sprzyja czuwaniu (Babson i Bonn-Miller, 2014).
KBN
CBN to mniej znany kannabinoid, który często występuje w wysokich stężeniach w dojrzałym materiale roślinnym konopi. Pełny profil jego działania jest niejasny, chociaż wiele produktów nasennych zawiera ten kannabinoid w względnych ilościach, twierdząc, że może on pomóc poprawić sen.
TERPY
Terpeny to cząsteczki aromatyczne produkowane przez te same gruczoły, co kannabinoidy. Nadają roślinie marihuany niepowtarzalny aromat, a także mają pewien wpływ na odczuwane przez nas efekty fizjologiczne. Uważa się, że następujące terpeny mogą potencjalnie wpływać na jakość snu.
Myrtsena
Mircen jest jednym z najczęściej występujących terpenów w konopiach indyjskich. Często występuje także w piwie, gdzie nadaje chmielowy, pikantny smak, oraz w mango. Mówi się, że działa relaksująco, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, co może być pomocne, jeśli szukasz odmiany konopi poprawiającej sen.
LINALOL
Linalool to kolejny kluczowy terpen w konopiach indyjskich, który nadaje pikantny i kwiatowy aromat. Jest również bogaty w lawendę, która od dawna stosowana jest ze względu na jej właściwości uspokajające i ułatwiające zasypianie.
Kariofilia
Kariofilen to ostry terpen występujący w czarnym pieprzu, innych przyprawach i oczywiście konopiach indyjskich. Terpen ten jest wyjątkowy pod tym względem, że potrafi bezpośrednio oddziaływać z receptorami układu endokannabinoidowego i może wpływać na procesy związane ze snem, bólem i stanem zapalnym.
JAK STOSOWAĆ KONOPI NA SEN
Wybór odpowiedniej odmiany jest bardzo ważny, jeśli chcesz używać marihuany do określonego celu. Ale to, jak i kiedy go używasz, jest równie ważne. Poniżej znajdziesz kilka ogólnych wskazówek, jak skutecznie stosować konopie indyjskie, aby poprawić jakość snu.
DAWKOWANIE
Dawkowanie jest zawsze ważne podczas używania konopi indyjskich. Aby poprawić sen, zalecamy zacząć od małej dawki i w razie potrzeby stopniowo ją zwiększać. Pomoże to zapobiec negatywnym skutkom ubocznym konopi indyjskich (szczególnie odmian o wysokiej zawartości THC), które mogą obejmować lęk, paranoję, a nawet nudności.
WYCZUCIE CZASU
Jeśli chcesz zapewnić sobie zdrowy sen, spróbuj zażywać marihuanę wieczorem przed pójściem spać. Jeśli palisz lub wapujesz, rozważ zapalenie 30-60 minut przed uderzeniem w siano. Z drugiej strony, jeśli spożywasz produkty spożywcze, weź je 60-120 minut przed snem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na podjęcie działań.
SPOSÓB SPOŻYCIA
Sposób używania konopi indyjskich jest bardzo osobistą preferencją. Aby lepiej spać, zalecamy stosowanie dowolnej metody, która jest dla Ciebie najwygodniejsza i znana. Palenie i waporyzacja są wygodne, ponieważ można je dozować w drodze, bez ryzyka wystąpienia przytłaczających efektów. Jednakże środki spożywcze i inne metody doustne mają głębszy efekt, a ich działanie trwa dłużej i trwa dłużej. To, czy jest to korzystne, czy nie, zależy od osoby.
5 NAJLEPSZYCH ODMIAN TRAW NA SEN
Bazując na wszystkim, co już omówiliśmy, oto kilka odmian, które możesz wypróbować, jeśli chcesz używać konopi indyjskich, aby zapewnić sobie lepszy sen.
KLEJ GORYLOWY (NASIONA ZAMNEZJI)
Nasz klej Gorilla jest mocno inspirowany GG #4. Ta odmiana z dominacją indici zawiera około 24-26% THC wraz z egzotyczną mieszanką terpenów, które razem dają potężny zastrzyk żywotności i psychicznej euforii, która świetnie nadaje się na odpoczynek po długim dniu. Pamiętaj tylko, aby stosować klej Gorilla Glue z umiarem, biorąc pod uwagę jego dużą moc!
PURPLEMATYCZNE CBD (ROYAL QUEEN SEEDS)
Purplematic CBD to automatycznie kwitnąca odmiana o wysokiej zawartości CBD od Royal Queen Seeds. Jej gęste fioletowe kwiaty zawierają około 17% CBD, 0,5% THC i bogate terpeny, które nadają jej owocowy, słodki i ziemisty aromat. Jego działanie nie jest odurzające, ale zamiast tego sprawia, że czujesz się spokojny i zrelaksowany. Ciesz się nim wieczorem, aby złagodzić napięcie i przygotować się na spokojny, regenerujący sen.
KALINI AZJA (NASIONA ZAMNEZJI)
Kalini Asia to wyjątkowa odmiana Kush. Jej atrakcyjne fioletowe kwiaty mają wspaniały aromat kush, który łączy w sobie nuty iglaste, cytrusowe i pikantne i zawiera do 24% THC. Efekt jest bardzo fizyczny, charakteryzuje się ciepłym, mrowiącym kamieniem, który sprawi, że będziesz przyklejony do kanapy na wiele godzin. Ciesz się nim na około godzinę przed snem, a prawdopodobnie zaśniesz, zanim jeszcze dotkniesz głową poduszki!
Wielki rekin biały (nasiona szklarniowe)
Great White Shark należy do kultowej rodziny „White” Green House Seeds, odmiany znanej z wytwarzania tak grubej powłoki włosków, że wydają się one prawie całkowicie białe! Great White Shark zawiera około 14% THC (idealny dla nowych palaczy lub osób wrażliwych na odurzające działanie THC), 1,7% CBD i do 0,8% CBN. Jego działanie jest bardzo relaksujące i dobrze zbilansowane, co czyni go idealnym wyborem dla osób poszukujących naturalnego drinka!
Ciasteczka harcerskie (nasiona zamnezji)
Ciasteczka Girl Scout są uwielbiane w USA ze względu na dobrze zbilansowane działanie i wspaniały zapach ciasteczek. Nasza wersja tego klasyka może pochwalić się bogatym deserowym smakiem i zawartością THC sięgającą aż 22%, co wywołuje silną psychiczną euforię, która podniesie nastrój, a następnie zrelaksuje całe ciało. Ciesz się nim 1-2 godziny przed snem, oglądając film lub jedząc kolację, aby dać czas na efekty fizyczne.
RYZYKO STOSOWANIA KONOPI DO SNU
Konopie indyjskie są często reklamowane jako doskonały naturalny środek nasenny i w przypadku niektórych osób może to być prawdą. Jednakże, jak widzieliśmy w tym artykule, konopie indyjskie mogą również negatywnie wpływać na zdolność zasypiania lub pozostawania w stanie snu. Jeśli to możliwe, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich problemach ze snem i chęci używania konopi indyjskich, aby uzyskać indywidualną poradę. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze używaj konopi indyjskich z umiarem i przestań, jeśli doświadczysz jakiegokolwiek negatywnego wpływu na sen.
KONOPI NA SEN: PRZYJACIEL CZY WRÓG?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy marihuana może poprawić sen. Niestety, wciąż nie wiemy wystarczająco dużo o złożonej chemii rośliny i wydaje się, że każdy odczuwa jej działanie inaczej. Jeśli chcesz spróbować marihuany w celu poprawy snu, rób to ostrożnie. I nie zapominaj, że istnieje wiele innych ziół wspomagających sen.
