Віїд відомий тим, що робить фільми і музику приємнішими, а спілкування з друзями ще краще. Але яка користь (якщо вона є) від вживання трави поряд із фізичною активністю та спортом? Продовжуйте читати, поки ми заглиблюємося у світ каннабісу та спортивних досягнень.
Багато людей не новачки у використанні трави для покращення повсякденного життя. Однак чи замислювалися ви коли-небудь про те, щоб швидко перекурити перед тренуванням у тренажерному залі або з’їсти що-небудь як перекушування після пробіжки? Для більшості відповідь – ні, але, як ми скоро виявимо, поєднання канабісу з улюбленими фізичними вправами може принести кілька переваг.
ТРЕНУВАННЯ З ТРАВКОЮ
Перш ніж уважніше розглянути вплив трави на спортивні результати, нам спочатку потрібно визначити, чого ми намагаємося досягти – які спортивні якості хочемо покращити? Для деяких людей це досягнення нового максимуму в одному повторенні; для інших – це сила духу, що дозволяє перевершити свій попередній час чи темп бігу.
Ми також не можемо забувати про таку ж важливу частину спортивних результатів, яка настає після змагань — про відновлення. Відновлення після тренування необхідне запобігання травмам, збільшення м’язової маси та ведення здорового способу життя, наповненого рухом. Отже, де саме канабіс може вписатись у складну тему спортивних результатів?
Що ж, як виявилось, трава може бути і благословенням, і прокляттям, залежно від ваших цілей у фітнесі. Або, висловлюючись науково, трава може бути як ергогенної, так і ерголітичної.
ЕРГОГЕННИЙ ПРОТИ ЕРГОЛІТИЧНОГО
Терміни «ергогенний» та «ерголітичний» можуть здатися надмірними для статті, присвяченої траві та спорту; проте, як ми побачимо, у багатьох дослідженнях, пов’язаних з канабісом, ці терміни використовуються для обговорення формальних наслідків вживання наркотиків у спорті (Eichner, 1993).
Ергогенність: будь-яка речовина, яка підвищує працездатність, вироблення енергії, синтез білка або відновлення. Препарати, що використовуються, не завжди заборонені (наприклад, кофеїн), але в більшості професійних видів спорту споживання ергогенних речовин регулюється.
Ерголітик: Якщо речовина якимось чином погіршує працездатність, вона вважається ерголітичною. Це може бути алкоголь, тютюн та, в деяких випадках, марихуана.
ВПЛИВ КАНАБІСУ НА СПОРТИВНІ РЕЗУЛЬТАТИ
Знаючи, що означають спортивні результати і як класифікуються різні речовини, настав час ввести у вжиток канабіс. Відповідно до спортивних атрибутів, зазначених вище, ми розглянемо результати досліджень, пов’язаних з канабісом, у трьох ключових областях: витривалість, відновлення та когнітивні функції.
КАНАБІС І ВИТРИВАЛІСТЬ
Витривалість, чи «здатність терпіти», є ключовою проблемою для спортсменів. Чорт, це ключова проблема для більшості людей, оскільки багато хто з нас був би раді можливості протриматися кілька додаткових хвилин, займаючись улюбленими справами. Тож чи варто нам звернутися за допомогою до трави?
Згідно з оглядом, опублікованим у Журналі досліджень канабісу, відповідь складна (Kramer et al., 2020). Крамер та його колеги підкреслюють, що «переваги цілком можуть бути досягнуті за рахунок посилення психотропних ефектів або зменшення болю». По суті, загальні ефекти канабісу можуть допомогти спортсмену рухатися далі, підтримуючи максимальну продуктивність вправ.
Однак, вимірюючи VO₂max (максимальне споживання кисню) та PWC (фізичну працездатність), які є сильними показниками фізичної працездатності, дослідники не змогли виявити будь-якої різниці між контрольними групами та хронічними споживачами канабісу.
Слід зазначити, що на момент публікації огляду суворим критеріям відповідали лише чотири дослідження, тому однозначної відповіді на тему дати складно. Здається, єдиний спосіб це з’ясувати — здійснити тривалу пробіжку на природі з пристойною музикою та одвірком на буксирі.
КАНАБІС І ВІДНОВЛЕННЯ М’ЯЗІВ
Багато спортсменів і тренерів вважають відновлення найважливішим аспектом спортивних результатів. Зрештою, послідовність тренувань має важливе значення для фізичного розвитку. Однак, коли справа доходить до якісного відпочинку, схоже, нам слід зосередитися на сортах з високим вмістом КБД та продуктах, орієнтованих на КБД, а не на канабі з високим вмістом ТГК.
У комплексному огляді було вивчено вплив ТГК та КБД на спортивні результати та відновлення. У той час як THC, як правило, був пов’язаний з більш високим ризиком винагороди (наприклад, занадто високим, щоб запам’ятати ваші підходи та повторення), CBD показав набагато більш сприятливий профіль (Burr et al., 2021).
Дослідники дійшли висновку, що «використання КБД спортсменами, ймовірно, важливіше для відновлення під час тренувань та змагань», додавши, що це показує деякі перспективи «завдяки низці потенційних механізмів». Найбільшою перевагою КБД, мабуть, є відсутність помітних побічних ефектів, що робить його більш універсальним вибором.
КАНАБІС І КОГНІТИВНА ФУНКЦІЯ
Останній аспект фізичної працездатності, який слід враховувати у зв’язку з вживанням каннабісу, — це когнітивна функція. Хоча не можна заперечувати, що техніка і важка робота мають вирішальне значення для досягнення найвищого рівня, психічна стійкість відіграє важливу роль у подоланні плато.
Знову ж таки, здається, що КБД тут знаходиться в центрі уваги: в огляді, опублікованому в журналі «Спортивна медицина», описується потенційний вплив каннабідіолу (КБД) на спортивні фактори, такі як сон, біль, терморегуляція, неспокій перед спортивними виступами та стрес ( McCartney et al., 2020).
Однак зрештою огляд приходить до висновків, аналогічним тим, які ми вже бачили: наявні докази є попередніми і часом суперечливими. Хоча вони визнають, що «повідомляється, що КБД має низку фізіологічних, біохімічних та психологічних ефектів, які можуть принести користь спортсменам», необхідні суворіші контрольовані клінічні випробування.
ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ КАНАБІС ДЛЯ СПОРТИВНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
Біодоступність продукту, його концентрація та тривалість дії – все це відіграє ключову роль в успішному поєднанні трави з вашими улюбленими видами спорту. Нижче описано, як найбільш популярні методи споживання можуть поєднуватися зі спортивними тренуваннями.
КУРІННЯ
Хоча куріння, як і раніше, залишається одним з найпопулярніших варіантів вживання канабісу, ми не розглядатимемо його докладно. Як правило, куріння призводить до появи множини неприємних речовин, які можуть зіпсувати результат фізичної активності.
Якщо ви зосереджені на чомусь простому, наприклад підрахунку кроків, то прогулянка лісом здасться відмінною ідеєю. Однак у всьому іншому, ймовірно, краще залишити прероли до закінчення заходу.
ЇСТІВНІ ПРОДУКТИ
Регулярним відвідувачам тренажерного залу не звикати до перекушування перед тренуванням, але якщо ви думаєте про додавання каннабісу до рівняння, вам потрібно враховувати як силу, так і відстрочку початку вживання їстівних продуктів.
Їстівні продукти відомі тим, що б’ють по дупі навіть найдосвідченіших наркоманів (у прямому та переносному значенні), тому дуже важливо встановити базову дозу. Однак, мабуть, найбільш важливим фактором при поєднанні їстівних продуктів зі спортивними тренуваннями є не доза, а час, а саме, наскільки близько до тренування ви їх їсте.
Щоб ТГК досяг кровотоку, може знадобитися до години, тому потрібно ретельно розраховувати час перекушування перед тренуванням. В ідеалі вам потрібно, щоб пік вашого кайфу починався з початку робочих підходів, щоб не заважати розминці та розтяжці. Нарешті, багато їстівних продуктів містять багато калорій, тому вам доведеться вирішити, чи відповідають вони вашим цілям у фітнесі.
ВЕЙПІНГ
Вейпінг каннабіса має дві істотні переваги: інтенсивність та швидкість початку дії, яка становить близько 10 хвилин. За допомогою вейпінгу можна адаптувати вживання канабісу до конкретної вправи або тренування, оскільки ви можете почати з сорту, багатого на ТГК, а потім після тренування перейти на щось орієнтоване на КБД. Залежно від ваших цілей у фітнесі ви можете навіть спробувати сорт із рівним співвідношенням ТГК і КБД, щоб отримати вигоду з їхньої синергії.
КБД ОЛІЯ
Технічно масло CBD не є методом споживання, але, враховуючи чітку увагу до каннабідіолу в дослідженнях, описаних вище, має сенс вивчити продукт більш детально. Перевага олії CBD полягає у можливості регулювати біодоступність, вибираючи між сублінгвальним або пероральним вживанням.
При сублінгвальному прийомі дія починається швидше, а при пероральному прийомі триває довше, але доведеться почекати приблизно 45-60 хвилин, щоб відчути ефект. Що б ви не обрали, знову ж таки, це повністю залежить від виду спорту, діяльності чи мети.
Просто пам’ятайте, що більшість досліджень, присвячених КБД, зосереджена на відновленні, тому, якщо у вас вже є пристойний розпорядок дня після тренування (сон, розтяжка та харчування), ви можете не помітити значного покращення.
ТЕСТУВАННЯ НА НАРКОТИКИ У СПОРТІ: ТГК І КБД
У рекреаційному плані вам вирішувати, чи підходить канабіс для підтримки спортивних результатів. Однак як досвідченим, так і спортсменам-початківцям важливо знати, як ви ставитеся до тестування на наркотики і забороненим речовинам. Згодні ми з цим чи ні, у канабісу непрості стосунки з професійними спортивними організаціями.
ТГК
Ситуація з ТГК та професійними спортсменами ясна; Каннабіноїд суворо заборонено незалежно від того, звідки він і як ви його споживаєте. Наприклад, Антидопінгове агентство США заявляє:
«Заборонений список ВАДА визначає марихуану та канабіноїди як речовини, заборонені на змаганнях».
Ці правила застосовуються навіть у штатах та країнах, де канабіс та ТГК дозволені законом, тому, якщо у вас є сумніви, тримайтеся подалі. З будь-яких конкретних питань про вживання канабісу найкраще звертатися безпосередньо до керівного органу вашого виду спорту.
КБР
На щастя, ситуація з КБД набагато зговірливіша, оскільки Всесвітнє антидопінгове агентство більше не включає каннабіноїд до списку заборонених речовин. В результаті більшість спортивних установ дозволяють своїм спортсменам використовувати КБД.
Проте є кілька застережень, про які спортсменам слід знати:
По-перше, хоча сам КБД не заборонено, квіти КБД чи неперевірені продукти КБД можуть містити неприйнятні рівні ТГК.
По-друге, навіть якщо ви знайдете продукт, якому довіряєте, багато спортивних організацій рекомендують пройти незалежну перевірку цих продуктів для перевірки вмісту. Цей запобіжний крок спричиняє додатковий рівень ускладнень та фінансових витрат.
ЯКІ РИЗИКИ ВЖИВАННЯ КАНАБІСУ ДЛЯ СПОРТИВНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ?
Після детальної розмови про потенційні переваги та практичне застосування поєднання трави зі спортом настав час обговорити ризики. Щодо законності, ми залишимо вам дрібніші деталі, оскільки неможливо передбачити всі можливі результати у всьому світі.
Припускаючи, що ви із задоволенням вживаєте канабіс поряд зі спортом, найбезпосередніший ризик, який слід враховувати, це можлива травма. Не можна заперечувати, що ТГК спотворює час реакції та сприйняття, що у поєднанні з великою вагою створює проблеми. Однак, на щастя, схожість між кайфом від канабісу і знаменитим «кайфом бігуна» означає, що трава може краще підходити для аеробних вправ.
Також не вистачає якісних даних, що підтверджують використання канабісу у спорті. З суто наукової точки зору потенційні вигоди здаються нечисленними та далекими один від одного. Однак краса канабісу в тому, що немає двох однакових переживань, і дослідження не можуть вивчити всі результати. Деякі люди люблять їстівні продукти або курити сигарети перед пробіжкою, в той час як інші вважають, що пом’якшувальний ефект ідеально підходить як частування після тренування. Поки ми чекаємо більших випробувань на людях, виявляється, що вплив трави на спортивні результати різниться у кожному даному випадку!
