Канабіс використовується для різних цілей, у тому числі для забезпечення здорового нічного відпочинку. Але чи справді трава приносить користь вашому сну чи шкодить якості сну? Крім того, які сорти та компоненти канабісу, швидше за все, сприятимуть здоровому сну? Відповіді на всі ці та багато інших питань ви знайдете нижче.
У багатьох канабіс викликає сильне почуття розслаблення, яке допомагає поліпшити сон. Тому не дивно, що так багато людей вживають та/або рекомендують вживати канабіс перед сном, щоб краще виспатися вночі. Але як саме трава впливає на те, як ми спимо, і чи завжди корисно закурити перед сном? Що ж, відповідь, схоже, далеко не однозначна. Продовжуйте читати, щоб отримати більш детальну інформацію про канабіс та його вплив на сон.
Важливість хорошого нічного сну
Постійний гарний нічний сон має вирішальне значення для нашого благополуччя. Нестача сну або неякісний відпочинок можуть негативно вплинути на різні функції організму, зокрема:
Функція мозку та продуктивність
Сон безпосередньо пов’язаний з нашою здатністю до навчання та продуктивністю. Дослідження показують, наприклад, що сон впливає на нашу здатність набувати нових навичок, згадувати інформацію та формувати спогади. У той же час було доведено, що сон впливає на нашу здатність вирішувати проблеми (Babson & Bonn-Miller, 2014).
Емоційне та психічне здоров’я
Нестача сну може вплинути як на когнітивні функції; це також може вплинути на нашу здатність ясно бачити, інтерпретувати та реагувати на навколишній світ. Дослідження показують, що нестача сну впливає нашу здатність регулювати стрес і керувати своїми емоціями. У певному сенсі сон можна як шанс перезавантажити чи перезарядити як тіло, а й розум, дозволяючи йому функціонувати найкраще. Тим часом, брак сну може наразити нас на ризик розвитку психічних розладів (Капелло, 2020).
Вага та обмін речовин
Також було доведено, що поганий сон безпосередньо впливає на обмін речовин та вагу. Сон менший за необхідну кількість (що для більшості людей становить приблизно 7–9 годин) викликає сплеск кортизолу, викликаючи стресову реакцію в нашому організмі, в якій він зберігає енергію, поки ми не спимо. У той же час регулярне позбавлення сну також може порушити вироблення інсуліну в нашому організмі, впливаючи на його здатність перетворювати цукор і жир на енергію (Факультет психіатрії Колумбійського університету, 2022). Також було показано, що нестача сну впливає на апетит та почуття ситості після їжі, а також, звичайно ж, на наш рівень енергії, що, у свою чергу, може вплинути на нашу здатність залишатися активними та займатися спортом (Paturel, 2020).
Здоров’я серця
І останнє, але не менш важливе: ще одна частина тіла, яка сильно страждає від поганого сну, це серце. Дослідження показують, що поганий сон безпосередньо впливає кров’яний тиск і навіть пов’язані з діабетом 2 типу ( Newsom, 2022 ).
Як канабіс впливає на сон?
Канабіс – складна речовина, яка може впливати на багато функцій організму, включаючи сон. Фактично, близько 50–60% споживачів каннабісу повідомляють про використання його для поліпшення сну, а 85% пацієнтів, які вживають канабіс у медичних цілях та страждають на хронічний біль, кажуть, що канабіс допомагає їм краще спати. Якщо ви коли-небудь пробували канабіс (незалежно від того, скільки і як часто), ви могли помітити, що він впливає:
Ваша здатність засинати
Як сильно ти мрієш
Наскільки ти, що відпочив, ти почуваєшся вранці
Хоча ми ще багато чого не знаємо про канабіс та його вплив на організм, дослідження показали, що він явно може впливати на сон у різний спосіб.
Відразу ж численні дослідження показали, що вживання каннабісу перед сном може підвищити готовність до сну та знизити ймовірність виникнення сну. Це особливо актуально для людей, яким важко заснути, або людей, які страждають на хронічний біль (Центри з контролю та профілактики захворювань, 2021).
Це може бути пов’язано з тим, що завдяки взаємодії з ендоканабіноїдною системою каннабіноїди, такі як ТГК і КБД можуть відповідно підвищувати рівень аденозину – хімічної речовини, що сприяє сну, – і пригнічувати наше збудження або пильність (Руссо, Гай і Робсон, 2007).
Однак іноді ТГК, особливо при прийомі у високих дозах або людьми, які не звикли до його впливу, дійсно може утруднити засипання (Мурільо-Родрігес та ін., 2003).
Як канабіс впливає на цикл сну?
Цикл сну людини ділиться на дві категорії: швидкий сон (швидкий рух очей) та повільний сон (повільний рух очей). Ці категорії включають чотири різні стадії сну:
Стадія 1 (повільна фаза сну): це стадія легкого сну, яка триває приблизно 5-10 хвилин і відзначає перехід від неспання до стану сну. На цьому етапі ваші м’язи розслабляються (ви можете помітити, що вони посмикуються), а ваше дихання, серцебиття та рухи очей уповільнюються. Мозкова активність також почне уповільнюватися, але залишається досить активною порівняно з пізнішими стадіями.
Стадія 2 (повільна фаза сну). Друга стадія сну, як і раніше, вважається «легким сном». За даними Американського фонду сну, люди проводять приблизно половину свого загального часу сну на цій стадії (Tassinari et al, 1999), під час якої мозок починає виробляти особливі мозкові хвилі, які називаються «веретенами сну», які вважаються ознакою обробки пам’яті. Під час другої стадії циклу сну температура вашого тіла падає, дихання та частота серцевих скорочень починають стабілізуватися, а рухи очей припиняються.
Стадія 3 (повільна фаза сну). Третя стадія циклу сну, також відома як дельта-сон, глибокий сон або повільний сон, знаменує початок глибшого відпочинку. На цьому етапі вас можуть не розбудити шуми або інші фактори, що відволікають у навколишньому середовищі. Дельта-сон – це також час, коли ваше тіло піддається більшій частині фізичного відновлення, і досить глибокий сон – це те, що дає вам відчуття бадьорості вранці. На цьому етапі ваш мозок також зберігає декларативні спогади, такі як факти або навички, які ви вивчили, а також особистий досвід.
Стадія 4 (БДГ): БДГ-сон характеризується як єдина активна стадія циклу сну. Мозкова активність під час швидкого сну дуже схожа на те, що ми відчуваємо, коли пильнуємо, хоча наше тіло повністю знерухомлене. Це також етап, на якому ми мріємо і коли, вважається, відбувається обробка емоційної пам’яті.
За ніч сну наш організм проходить весь цей цикл приблизно 4-5 разів. Крім того, ми не проходимо ці цикли по порядку, і кількість часу, який ми проводимо на кожній стадії циклу, буде змінюватись протягом ночі.
Канабіс, мабуть, впливає на вищезгаданий цикл сну різними способами. Насамперед, заспокійливі та сприяючі сну властивості каннабісу можуть скоротити затримку сну, що полегшить вам перехід на першу стадію циклу. Більш того, дослідження показують, що канабіс може скоротити час, що проводиться у фазі швидкого сну, згодом зменшуючи кількість сновидінь і збільшити час дельта-сну 3 стадії (Suni, 2022). Однак зверніть увагу, що ці результати не завжди узгоджуються між обмеженою кількістю досліджень сну, пов’язаних з канабісом.
Як канабіс впливає на порушення сну?
Порушення сну трапляються дуже часто. Клівлендська клініка, наприклад, повідомляє, що приблизно 70 мільйонів американців страждають від порушень сну, таких як безсоння, апное уві сні, синдром неспокійних ніг та нарколепсія (Клівлендська клініка, 2020). Враховуючи зростаючу легальність вживання каннабісу, багато людей, які страждають від цих розладів, прагнуть позбутися трави. Однак неясно, наскільки ефективним є канабіс для полегшення порушень сну.
Дослідження показують, що канабіс може полегшити засинання та сон (Gates et al, 2014), хоча фактичні наслідки цього неясні. Як згадувалося раніше, канабіс може також збільшити час, який ми проводимо у фазі дельта-сну 3 одночасно зменшуючи кількість часу, що проводиться у фазі швидкого сну. Проте чи це позитивним чи ні, негаразд однозначно. Це може бути корисним, наприклад, для людей, які страждають від нічних кошмарів. Однак важливо враховувати наслідки депривації швидкого сну. Хоча швидкий сон менш важливий для дорослих, вважається, що він відіграє вирішальну роль у розвитку мозку у немовлят, дітей та молодих людей. Більш того, швидкий сон також важливий для обробки емоцій та пам’яті (Walsh J et al, 2021).
І останнє, але не менш важливе: вживання канабісу іноді може сприяти порушенням сну. Наприклад, одним із найпоширеніших побічних ефектів відміни каннабісу є порушення сну. Деякі з найбільш поширених порушень сну, що виникають внаслідок скасування каннабісу, включають латентний період сну (тобто труднощі із засипанням) та порушення сну (пробудження вночі, іноді внаслідок повернення до яскравіших сновидінь). Це може бути проблематичним для регулярних споживачів каннабісу в рекреаційних цілях, а також для пацієнтів, які вживають канабіс у медичних цілях, що проходять періоди помірності, і може фактично сприяти збільшенню вживання каннабісу та залежності (Літо, 2022).
Які сорти канабісу найкраще підходить для сну?
Канабіс містить більше 500 хімічних компонентів у різних концентраціях. Поєднайте це з тим фактом, що кожен по-різному реагує на канабіс, і легко зрозуміти, чому може бути так складно знайти правильний сорт канабісу для будь-якої конкретної мети.
Вибираючи сорт канабісу для сну, насамперед важливо враховувати конкретні канабіноїди та терпени.
Канабіноїди
Каннабіноїди – це унікальні сполуки, що виробляються рослинами і тваринами, включаючи людину, яка взаємодіє з нашою вродженою ендоканабіноїдною системою. Ці хімічні речовини, отримані з канабісу, як правило, мають найбільший вплив на наші фізіологічні процеси, включаючи сон.
ТГК
ТГК часто є найпоширенішим канабіноїдом у сучасних сортах канабісу. Коли справа доходить до сну, ТГК може сприятливо впливати на сон, що може допомогти вам швидше заснути і, можливо, сприяти проведенню більшого часу на третій стадії сну. Однак високі концентрації ТГК можуть утруднити засипання і викликати параною і занепокоєння у деяких людей, особливо у тих, хто не знайомий з впливом ТГК або дуже чутливий до нього.
КБР
КБД, як правило, є другим за поширеністю канабіноїдом у сучасних сортах канабісу. Він не сп’янює, тобто не викликає кайфу, а механізм його дії досі не вивчений. Ефекти КБД мають тенденцію трохи розслабляти і часто використовуються для зняття напруги, що може полегшити засипання. Водночас у деяких дослідженнях було зазначено, що КБД сприяє пробудженню (Babson & Bonn-Miller, 2014).
КБН
CBN – менш відомий канабіноїд, який часто зустрічається у високих концентраціях у витриманому рослинному матеріалі канабісу. Повний профіль його ефектів незрозумілий, хоча багато продуктів для сну містять цей каннабіноїд у відносній кількості, стверджуючи, що він може сприяти поліпшенню сну.
Терпіни
Терпени – це ароматичні молекули, що виробляються тими самими залозами, що й каннабіноїди. Вони надають рослині марихуани унікального аромату, а також певною мірою впливають на фізіологічні ефекти, які ми відчуваємо. Вважається, що наступні терпени потенційно впливають на якість сну.
Мирцен
Мірцен – один з найбільш поширених терпенів, що зустрічаються в канабісі. Його також часто можна знайти в пиві, де він надає хмелевий пряний аромат і в манго. Вважається, що він має розслаблюючу дію, як фізичну, так і психічну, що може допомогти, якщо ви шукаєте сорт канабісу, що сприяє сну.
Ліналол
Ліналоол – ще один ключовий терпен канабісу, що надає пряні та квіткові аромати. Він також удосталь міститься в лаванді, яка здавна використовується через її заспокійливі та сприяючі сну властивості.
Каріофілія
Каріофілен – це пряний терпен, що міститься в чорному перці, інших спеціях і, звичайно ж, у канабісі. Цей терпен унікальний тим, що він здатний безпосередньо взаємодіяти з рецепторами ендоканабіноїдної системи і може впливати на процеси, пов’язані зі сном, болем та запаленням.
Як використовувати канабіс для сну
Вибір правильного сорту дуже важливий, коли ви хочете використовувати канабіс для певної мети. Але не менш важливим є те, як і коли ви його використовуєте. Нижче ви знайдете кілька загальних порад щодо ефективного використання канабісу для покращення нічного сну.
Дозування
Дозування завжди важливе при вживанні канабісу. Щоб покращити сон, ми рекомендуємо починати з невеликої дози та за необхідності поступово збільшувати її. Це допоможе запобігти негативним побічним ефектам канабісу (особливо сортів з високим вмістом ТГК), які можуть включати тривогу, параною або навіть нудоту.
Таймінг
Якщо ви хочете досягти здорового нічного сну, спробуйте вживати канабіс увечері, перед тим, як лягати спати. Якщо ви курите або курите вейп, подумайте про те, щоб прикурити за 30-60 хвилин до того, як вирушити на сіно. З іншого боку, якщо ви вживаєте їстівні продукти, приймайте їх за 60-120 хвилин до сну, щоб вони мали достатньо часу для вжиття заходів.
Спосіб споживання
Те, як ви вживаєте канабіс, це дуже особиста перевага. Щоб краще спати, ми рекомендуємо вам використовувати будь-який метод, який вам найбільш зручний та знайомий. Куріння та вейпінг зручні тим, що ви можете дозувати їх на ходу, з меншою ймовірністю випробувати переважні ефекти. Однак їстівні продукти та інші методи перорального прийому мають більш глибокий вплив, їхня дія займає більше часу і триває довше. Вигідно це чи ні, залежить від людини.
5 КРАЩИХ СОРТІВ ТРАВКИ ДЛЯ СНУ
Грунтуючись на всьому, що ми вже розглянули, ось кілька сортів, які варто спробувати, якщо ви хочете використати канабіс для покращення нічного сну.
КЛЕЙ GORILLA (НАСІННЯ ZAMNESIA)
Наш клей Gorilla багато в чому натхненний GG #4. Цей сорт з переважанням індики містить приблизно 24–26% ТГК разом з екзотичною сумішшю терпенів, які разом виробляють сильний заряд бадьорості та розумову ейфорію, яка відмінно підходить для розслаблення після довгого дня. Просто не забувайте насолоджуватися Gorilla Glue в помірній кількості, враховуючи його високу ефективність!
PURPLEMATIC CBD (НАСІННЯ КОРОЛІВСЬКОЇ КОРОЛЕВИ)
Purplematic CBD – автоквітучий сорт із високим вмістом КБД від Royal Queen Seeds. Її щільні фіолетові квіти містять приблизно 17% КБД, 0,5% ТГК та багаті терпени, які надають їй фруктового, солодкого та землістого аромату. Її ефекти не п’янять, а натомість змушують вас почуватися спокійно і невимушено. Насолоджуйтесь нею ввечері, щоб зняти напругу і підготуватися до затишного нічного сна, що відновлює.
КАЛІНІ АЗІЯ (НАСІННЯ ЗАМНЕЗІЇ)
Каліні Азія – унікальний сорт Куш. Її привабливі фіолетові квіти мають чудовий аромат куша, що поєднує в собі хвойні, цитрусові та пряні ноти і містить до 24% ТГК. Ефект дуже фізичний, що характеризується теплим каменем, що поколює, для тіла, який змусить вас приклеїтися до дивана на кілька годин. Насолоджуйтесь нею приблизно за годину до сну, і ви, швидше за все, заснете ще до того, як ваша голова торкнеться подушки!
ВЕЛИКА БІЛА АКУЛА (НАСІННЯ GREEN HOUSE)
Great White Shark належить до культової родини «Білих» компанії Green House Seeds — сорту, відомого тим, що дає таке товсте покриття трихом, що вони виглядають майже повністю білими! Велика біла акула містить приблизно 14% ТГК (ідеально підходить для курців-початківців або тих, хто чутливий до п’янкого ефекту ТГК), 1,7% КБД і до 0,8% КБН. Її ефект дуже розслаблюючий та добре збалансований, що робить її ідеальним вибором для тих, хто шукає натуральний нічний ковпак!
ПЕЧЕННЯ ДЛЯ ДІВЧИН-СКАУТІВ (НАСІННЯ ZAMNESIA)
Печиво для дівчаток-скаутів любимо у США за його добре збалансований ефект та чудовий запах печива. Наша версія цієї класики може похвалитися насиченим десертним ароматом та вмістом ТГК до 22%, що викликає сильну розумову ейфорію, яка підніме настрій, а потім розслабить все тіло. Насолоджуйтесь нею за 1–2 години до сну, коли ви дивитеся фільм або обідаєте, щоб дати час проявитися фізичним ефектам.
РИЗИКИ ВЖИВАННЯ КАНАБІСУ ДЛЯ СНУ
Канабіс часто рекламують як відмінний природний засіб для сну, і для деяких це може бути правдою. Однак, як ми побачили в цій статті, канабіс також може негативно вплинути на вашу здатність засинати або спати. Якщо можливо, поговоріть зі своїм лікарем про свої проблеми зі сном і про бажання використовувати канабіс, щоб отримати пораду в конкретному випадку. Загалом завжди вживайте канабіс в помірних кількостях і припиніть вживання, якщо у вас виникнуть негативні наслідки для сну.
КАНАБІС ДЛЯ СНУ: ДРУГ ЧИ ВОРОГ?
Немає однозначної відповіді на запитання, чи канабіс може поліпшити сон. На жаль, ми досі недостатньо знаємо про складний хімічний склад рослини, і, здається, кожен відчуває його вплив по-різному. Якщо ви хочете спробувати канабіс для покращення сну, робіть це з обережністю. І не забувайте, що існує безліч інших трав, які сприяють сну.
